plan 15 10 5

Magda 3x w tygdoniu tylko nogi w takim stopni nie polecam, ale doloz cos na plecy i klate sklec z tego plan Ai B i rob 5-10-15 jak u Wodyna - spodoba ci sie

[...] ja nie potrafie ich skorygowac ani jak widze nikt tylko porzadny trener bedzie wiedzial co nalezy poprawic. Moze znajdzesz czs i np. do Lodzi do Body Line sie przejedz... korekcja techniki ci tez bardzo duzo pomoze I jak bedziesz miala czas wyprobuj Wodynowe 5-10-15 IMO genialny plan, pewnie dla poczatkujacyh ale sila idzie jak burza

Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu): -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie [...]

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac [...]

[...] na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]

cze Igor. mam dla Ciebie plan treningowy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. 1 minuta przerwy między obwodem. zrób tyle obwodów aż któregoś ćwiczenia nie zaliczysz. ja po cyklu zrobię sobie jakiś trening obwodowy. ten jest całkiem całkiem, po jednym obwodzie poczułem zmęczenie, a co dopiero po kilku takich..

[...] pierwsze 4 tyg- wszystkie ćw 15 powt, duże partie 3s, małe 2 kolejne 2 tyg- wszystkie ćw 10 powt, duże 4s, małe 3 kolejne 2 tyg-wszystkie ćw 5 powt, duże 5s, małe 3s taki plan ok? jestem już po 4 tygodniach i właśnie nie wiem co robić z tymi przysiadami?przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 tygodni 15 powtórzeń czy robić trening na 10 powtórzeń a [...]

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

cały plan ? OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to masz 2 tyg. Planem ciągniesz np 8 tyg.

Dzisiaj dobry dzień. Dowaliłem na plecy, tył barków, biceps, brzuch i kaptury. Plan trochę przeładowany, bo na 3 dni. Micha: 8;00 - 5 jajec + 150g płatków owsianych 10;30 - 100g ryżu + 30g protein + jabłko + 100g chleba + 10g masła orzechowego 13;00 - j/w 15;30 - 150g mięsa + 150g ryżu + warzywa 20;00 - placki ziemniaczane, kilka ładnych poszło, [...]

Mam plan HIIT z internetu, tak więc 5 minut rozgrzewka, minuta sprintu, 4 minuty truchtu (x2) + 5 minut rozciągania + 2 minuty truchtu od siebie. Idąc za Twoją radą kupię pulsometr - po 10.02. Zawsze się przyda. Wiem, że na worku można robić HIIT. Tak samo można na skakance, ale nie polecam osobom, które mają z nią problemy. Także na chwilę [...]

LOL wy nie czytacie, zrobiłem już wyżej wymieniony plan FBW na sucho (6 tyg). Systemem 15 poniedziałek 10 środa 5 piątek. I efektem Był 1 kg suchej masy po redukcji do wejściowego BF. Dla mnie 1 kg to bardzo dużo. Bo max jaki wyciągne bez koksu to około 75 kg. Jedyne co słabo poszło to łapa ale z nią mam zawsze kłopot. Teraz zamierzam powtórzyć [...]

Może ci to podpasuje typowa masa powinno dać dobre efekty ale na wszystko trzeba czasu może jakiegoś gainera dokup będzie lepszy efekt A oto plan Poniedziałek 1.Klatka(16) a) wyciskanie skos 8-6 x 6 b) wyciskanie płasko sztangielek 8-10 x 4 c) rozpiętki skos 12 x 3 2. triceps(10) a) Wyciskanie francuskie za głowę 8-6 x 5 b) ściąganie drążka 12 x 5 [...]

Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia 2xtydzien- jednak wtedy trzeba sztywno trzymac sie intensywnosci - jeden trening mocniejszy, drugi słabszy - i MUSI byc słabszy Poniedzialek: * [...]

[...] 89,76 WĘGLOWODANY: 533,55 Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy :na razie nie ma, plamuje kupic ostrovie wpc 80 i BCAA Aminostara Ostatnio przerabiany plan:3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - [...]

plan do du.py! zrób natychmist 2-3 tyg ogolnorozwojowki, 3x tydzine co drugi dzien (np. pon sroda piatek) ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantleka zawieszona o kostki-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w staniu z hantelka do kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] (40 minutowy trucht) W jednym treningu mialbym silownie i rozciaganie porzadne , a w drugim typowe cwiczonka bokserskie i wytrzymalosciowo-kondycyjne... bardzo by mi taki plan pasowal wiec bede wdzieczyny gdybys mi go ocenil , poprawil bo nie jestem pewien np. co do kolejnosci cwiczen... Dzisiaj cos dokucza mi bezsennosc stąd ta dziwna godzina [...]

to nie jest plan ktorym on cwiczy tylko podawal na jakims forum aby inni mogli pocwiczyc 4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 = z tego wynika ze wcale dla mocno zaawansowanych ten plan nie jest Zmieniony przez - Faz1 w dniu 2005-07-22 10:57:05

[...] kolejne 5 minut. Zobaczysz, że organizm sam będzie domagał się większego wysiłku. A Ty będziesz szybszy i wytrzymalszy niż kiedykolwiek wcześniej. Po 2 – Jeżeli rozpocząłeś plan treningowy powinieneś się odpowiednio odżywiać. Niewystarczająca ilość kalorii będzie powodować u Ciebie zmęczenie i bardzo wolną regenerację. Powinieneś przeanalizować [...]